01 — Ordre du 4 nages individuel

Les 4 nages

Dans le 4 nages individuel, un nageur les enchaîne toutes sans s'arrêter : papillon, dos, brasse, puis nage libre. C'est l'ordre de cette page.

1^re nage du 4 nages

Papillon

Le papillon se nage sur le ventre. Les deux bras poussent l'eau vers l'arrière, sortent ensemble puis reviennent par-dessus la tête. Les jambes restent collées et font un mouvement de dauphin, et tout le corps ondule. C'est une nage rapide mais épuisante, qui demande de la force et une coordination précise.

Position: Ventrale
Bras: Simultanés
Jambes: Ondulation dauphin
Respiration: Tête vers l'avant
Record 50 m hommes: 22,27 s
Record 50 m dames: 24,43 s

Traction des bras sur deux cycles : simultanée

2^e nage du 4 nages

Dos

Le dos crawlé se nage le ventre tourné vers le ciel. Un bras pousse l'eau pendant que l'autre revient par-dessus, et les jambes battent vite et régulièrement. Le corps reste droit et la tête immobile. Le visage est hors de l'eau, donc on respire librement. C'est la seule nage dont le départ se prend dans l'eau, accroché au mur, et la seule où l'on ne voit jamais le mur arriver : on compte ses mouvements depuis les fanions.

Position: Dorsale
Bras: Alternés
Jambes: Battements
Départ: Dans l'eau
Record 50 m hommes: 23,55 s
Record 50 m dames: 26,56 s

Traction des bras sur deux cycles : alternée

3^e nage du 4 nages

Brasse

Souvent la première nage qu'on apprend. Les bras s'ouvrent en demi-cercle puis reviennent sous la poitrine, et les jambes poussent l'eau comme un saut de grenouille. Entre deux mouvements, le corps glisse. La tête sort à chaque cycle, ce qui rend la respiration facile. C'est la plus lente des quatre, et la plus technique : une grande partie de la vitesse se joue dans la coulée après le départ et chaque virage.

Position: Ventrale
Bras: Simultanés
Jambes: Fouetté
Respiration: À chaque cycle
Record 50 m hommes: 25,95 s
Record 50 m dames: 29,16 s

Traction des bras sur deux cycles : simultanée

4^e nage du 4 nages

Nage libre

Dans une course de nage libre, le règlement n'impose aucune nage : tout le monde nage le crawl, parce que c'est la plus rapide. Dans le 4 nages, ce dernier parcours doit se nager dans une autre nage que les trois premières, donc en crawl lui aussi. Sur le ventre, les bras font un mouvement circulaire l'un après l'autre pendant que les jambes battent de haut en bas. Pour respirer, on tourne la tête sur le côté au moment où un bras sort de l'eau.

Position: Ventrale
Bras: Alternés
Jambes: Battements
Respiration: Sur le côté
Record 50 m hommes: 20,88 s
Record 50 m dames: 23,19 s

Traction des bras sur deux cycles : alternée